عضویت در کانال تلگرامی سایت

تبلیغات

روش اجرای صحیح رژیم لاغری سریع

اگر قصد دارید، رژیم لاغری سریع بگیرید، باید این حقیقت را بدانید که کاهش وزن سریع نه تنها سالم نبوده، بلکه می‌تواند باعث زیاده روی و بی ثباتی در خوردن و نوشیدن شما شود. بسیاری از کارشناسان توصیه می‌کنند که وزن خود را به تدریج کاهش دهید. کاهش سریع وزن باعث از دست دادن عضله، استخوان و آب به جای چربی می‌شود.

رژیم لاغری سریع

ستاره | سرویس سلامت - بسیاری از کارشناسان توصیه می‌کنند که وزن خود را به تدریج کاهش دهید. به گفته متخصصان، کاهش سریع وزن باعث از دست دادن عضله، استخوان و آب به جای چربی می‌شود.
توصیه: بهتر است هر هفته، نیم الی یک کیلوگرم وزن کم کنید. همچنین از محصولات رژیمی که به طور موقت باعث کاهش وزن می‌شوند، اجتناب کنید. برای کاهش سریع وزن، حتما باید تحت نظر پزشک قرار بگیرید تا اطمینان حاصل کنید که مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت خواهید کرد.


داشتن یک برنامه غذایی مناسب 

احتمالا شنیده‌اید که برای کاهش وزن باید میزان زیادی کالری بسوزانید. اما این موضوع آنقدر هم ساده نیست. در این میان، میزان سوخت و ساز بدن شما نیز باید در نظر گرفته شود. اگر میزان زیادی کالری از دست بدهید، این موضوع برای بدن خوب نبوده و بدن با کمبود مواد مغذی مواجه خواهد شد.
راه‌های زیادی برای کاهش کالری به اندازه مناسب وجود دارد. شما می‌توانید:

حجم غذای خود را کاهش دهید. میزان کالری دریافتی خود را در یک روز محاسبه کرده و کمی از آن را کاهش دهید. برچسب‌های مواد غذایی را بخوانید تا میزان کالری آن‌ها را متوجه شوید. آب زیاد بنوشید. هر روشی که استفاده می‌کنید، باید حاوی غذا‌های خوب مانند سبزیجات، میوه ها، غلات و پروتئین کم چرب باشد. بنابراین اولین گام در یک رژیم لاغری سریع و سالم اسن است که با کمک متخصص تغذیه، یک برنامه غذایی مناسب برای خود تهیه کنید. رژیم لاغری سریع
حمایت و پشتیبانی

امروزه اپلیکیشن‌های مختلفی وجود دارند که می‌توانید با استفاده از آن‌ها میزان کالری و مصرف مواد غذایی خود را محاسبه کنید. همچنین از خانواده و دوستان خود بخواهید که شما را حمایت کرده و به شما انگیزه دهند.


شناسایی دلایل خود برای خوردن غذا  ابتدا به یاد داشته باشید که غذا نوعی سوخت بوده که انرژی بدن را تامین می‌کند. اما اکثر افراد به این دلیل غذا نمی‌خورند. اگر گرسنه نیستید و تمایل به خوردن غذا دارید، باید دلیل آن را شناسایی کنید. چه چیزی شما را تحریک می‌کند؟ استرس، خشم، اضطراب یا افسردگی؟ یا زمانی که خوشحال هستید؟
سعی کنید پس از بروز این احساسات، به جای خوردن غذا کار دیگری انجام دهید. مانند پیاده روی یا صحبت کردن با یک دوست. در نهایت برای انتخاب متفاوت خود، پاداشی برای خودتان در نظر بگیرید. فقط از غذا به عنوان پاداش استفاده نکنید. تنظیم مجدد نوع غذا و زمان مصرف آن

شما مجبور نیستید برای کاهش وزن، گیاه خوار شده یا غذا‌های بدون گلوتن مصرف کنید. اما در یک رژیم لاغری سریع، بهتر است مصرف غذا‌های بدون کالری را کاهش داده و یا کاملا قطع کنید.

کاهش مصرف شکر افزوده. این نوع شکر‌ها در شیرینی‌جات، کیک‌ها و نوشیدنی‌های صنعتی وجود دارند. غذا‌های شیرین اغلب حاوی کالری زیادی بوده، اما مواد مغذی کمی دارند. کمتر از ۱۰ درصد از کالری روزانه خود را به این نوع شکر‌ها اختصاص دهید.

انتخاب مناسب کربوهیدرات ها. نوع و میزان مصرف کربوهیدرات‌ها در طول روز به انتخاب خود شماست؛ بنابراین غذا‌هایی را انتخاب کنید که شاخص گلیسمی آن‌ها پایین باشد (به عنوان مثال، شاخص گلیسمی مارچوبه از سیب زمینی کمتر است) و یا میزان کربوهیدرات آن‌ها کم باشد. غلات بهتر از غذا‌های فرآوری شده هستند. زیرا روند فرآوری باعث از بین بردن مواد مغذی مانند فیبر، آهن و ویتامین B می‌شود. از جمله غذاهای کم کربو هیدارت می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

تخم مرغ گوشت گاو گوشت گوسفند گوشت مرغ ماهی سالمون ماهی قزل آلا ماهی ساردین میگو کلم بروکلی گوجه فرنگی پیاز کلم بروکسل گل کلم بادمجان قارچ بادام گردو پنیر

مصرف پروتئین. مصرف پروتئین به حفظ عضلات کمک خواهد کرد. منابع پروتئین عبارتند از آجیل، لوبیا، سویا، گوشت کم چرب، مرغ، ماهی و لبنیات. در نظر داشته باشید که میزان مصرف پروتئین به سن، جنسیت و میزان فعالیت فرد بستگی دارد.

مصرف چربی‌های خوب. مصرف مقدار کمی چربی می‌تواند به شما احساس سیری دهد. این چربی‌ها را می‌توانید از ماهی، آجیل، دانه ها، روغن زیتون یا روغن نارگیل به دست آورید. این مواد حاوی چربی‌های غیر اشباع هستند.

مصرف فیبر. شما می‌توانید فیبر را از مصرف سبزیجات، غلات و میوه‌ها به دست آورید. منابع غنی از فیبر عبارتند از کنگر فرنگی، نخود سبز، کلم بروکلی، عدس، باقالی و تمشک.

وعده‌های غذایی را بیشتر کنید. اگر در روز ۵ الی ۶ بار غذا بخورید، می‌توانید احساس گرسنگی خود را متوقف کنید. شما باید میزان کالری خود را به طور مساوی در تمام وعده‌های غذایی خود بگنجانید. بنابراین برای داشتن یک رژیم لاغری سریع، وعده های غذایی خود را زیاد و حجم خوراکی‌ها را کم کنید.

مراقب مصرف نوشیدنی‌های خود باشید. یکی از راه‌های ساده برای کاهش وزن، حذف کالری‌های مایع مانند سودا، آب میوه و الکل است. به جای مصرف این نوع نوشیدنی‌ها، از آب لیمو، چای یا قهوه سیاه استفاده کنید. رژیم لاغری سریع
آیا بهتر است روزه بگیرید؟

ممکن است فکر کنید که روزه گرفتن، روشی سریع برای کاهش وزن است. اما کارشناسان آن را توصیه نمی‌کنند، زیرا این روش برای بلند مدت مناسب نیست. اگر قصد دارید به سرعت وزن کم کنید، با این حقیقت مواجه شوید که کاهش وزن سریع نه تنها سالم نبوده، بلکه می‌تواند باعث زیاده‌روی و بی ثباتی در خوردن و نوشیدن شما شود.

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات

جدیدترین اخبار

داغ ترین اخبار

  • سیر قلیه | طرز تهیه سیر قلیه خوشمزه غذای خوشمزه گیلانی

    آموزش طرز تهیه سیر قلیه سیر قلیه یکی از غذاهای خوشمزه شمالی و گیلانی است که در این بخش آشپزی تاپ ناز روش تهیه این غذای خوشمزه را به شما...

  • انواع املت؛ بفرمایید صبحانه لاکچری!

    برترین ها: انواع املت جز غذاهای ملل محسوب می شوند که بسیاری از آن ها وارد سفره های ایرانی نیز شده اند. مواد اولیه آسان و در دسترس برخی املت ها...

  • طرز تهیه نان کدو سبز؛ تجربه‌ای جدید!

    شاید تا به حال در مورد کیک کدو سبز یک چیز‌هایی شنیده باشید و یا شاید هم الان اولین بار باشه و از شنیدنش تعجب کنید. باید بهتون بگم که این نان خوشمزه...

  • کاپ کیک لازانیا، شیک و لذیذ

    اختصاصی تابناک باتو ؛ اگر در فکر درست کردن لازانیا برای مهمانی هایتان هستید بهترین ایده، پخت کاپ کیک لازانیاست. امروز برای شما روش...

  • طرز تهیه فلافل لبنانی

    باقلای خشک پوست کنده ۴۵۰ گرم (یک پوند) نخود خشک شده با نام مستعار لوبیا Garbanzo) ۳۳۰) گرم (سه چهارم پوند) جعفری ایتالیایی (ریز ریز شده) یک شاخه...

  • طرز تهیه “شکلات سانتافرنو”

    مواد لازم برای شکلات سانتافرنو ۴.۵ پیمانه - شیر کامل دو و نیم قاشق غذاخوری - شکر ¼ قاشق چایخوری پودر - دارچین ۱۴۰ گرم شکلات شیرین - خرد شده...

  • طرز تهیه قطاب یزد؛ شیرینی خوشمزه مخصوص نوروز

    با توجه به نزدیک شدن نوروز و سال نو، کدبانو‌های ایرانی به فکر تدارک بساط پذیرایی از مهمانان نوروزی خود می‌افتند، در این بین مناطق مختلف کشور با...

  • طرز تهیه دلمه هویج؛ ارزان و پرطرفدار!

    وب‌سایت غذالند: دلمه هویج نوع دیگری از دلمه است .دلمه یکی از غذاهای مخصوص و پرطرفدار خاورمیانه ای است. که در ایران، ترکیه و آذربایجان سرو می شود....

  • آموزش تهیه خوراک مرغ و برنج قهوه‌ای

    برترین ها: برنج قهوه ای شاید در نگاه اول خیلی تعجب برانگیز به نظر برسد و آن را یک نوع برنج خارجی یا بی کیفیت به حساب بیاوریم و از آن جا که ذائقه...

  • طرز تهیه خورش سیب و آلو

    مواد لازم برای تهیه خورش سیب و آلو گوشت: ۵۰۰-۳۰۰گرم سیب قرمز پوست کنده و قطعه شده: ۴عدد پیاز سرخ شده: ۳تا۴ قاشق غذاخوری روغن: به میزان لازم...