عضویت در کانال تلگرامی سایت

تبلیغات

روش اجرای صحیح رژیم لاغری سریع

اگر قصد دارید، رژیم لاغری سریع بگیرید، باید این حقیقت را بدانید که کاهش وزن سریع نه تنها سالم نبوده، بلکه می‌تواند باعث زیاده روی و بی ثباتی در خوردن و نوشیدن شما شود. بسیاری از کارشناسان توصیه می‌کنند که وزن خود را به تدریج کاهش دهید. کاهش سریع وزن باعث از دست دادن عضله، استخوان و آب به جای چربی می‌شود.

رژیم لاغری سریع

ستاره | سرویس سلامت - بسیاری از کارشناسان توصیه می‌کنند که وزن خود را به تدریج کاهش دهید. به گفته متخصصان، کاهش سریع وزن باعث از دست دادن عضله، استخوان و آب به جای چربی می‌شود.
توصیه: بهتر است هر هفته، نیم الی یک کیلوگرم وزن کم کنید. همچنین از محصولات رژیمی که به طور موقت باعث کاهش وزن می‌شوند، اجتناب کنید. برای کاهش سریع وزن، حتما باید تحت نظر پزشک قرار بگیرید تا اطمینان حاصل کنید که مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت خواهید کرد.


داشتن یک برنامه غذایی مناسب 

احتمالا شنیده‌اید که برای کاهش وزن باید میزان زیادی کالری بسوزانید. اما این موضوع آنقدر هم ساده نیست. در این میان، میزان سوخت و ساز بدن شما نیز باید در نظر گرفته شود. اگر میزان زیادی کالری از دست بدهید، این موضوع برای بدن خوب نبوده و بدن با کمبود مواد مغذی مواجه خواهد شد.
راه‌های زیادی برای کاهش کالری به اندازه مناسب وجود دارد. شما می‌توانید:

حجم غذای خود را کاهش دهید. میزان کالری دریافتی خود را در یک روز محاسبه کرده و کمی از آن را کاهش دهید. برچسب‌های مواد غذایی را بخوانید تا میزان کالری آن‌ها را متوجه شوید. آب زیاد بنوشید. هر روشی که استفاده می‌کنید، باید حاوی غذا‌های خوب مانند سبزیجات، میوه ها، غلات و پروتئین کم چرب باشد. بنابراین اولین گام در یک رژیم لاغری سریع و سالم اسن است که با کمک متخصص تغذیه، یک برنامه غذایی مناسب برای خود تهیه کنید. رژیم لاغری سریع
حمایت و پشتیبانی

امروزه اپلیکیشن‌های مختلفی وجود دارند که می‌توانید با استفاده از آن‌ها میزان کالری و مصرف مواد غذایی خود را محاسبه کنید. همچنین از خانواده و دوستان خود بخواهید که شما را حمایت کرده و به شما انگیزه دهند.


شناسایی دلایل خود برای خوردن غذا  ابتدا به یاد داشته باشید که غذا نوعی سوخت بوده که انرژی بدن را تامین می‌کند. اما اکثر افراد به این دلیل غذا نمی‌خورند. اگر گرسنه نیستید و تمایل به خوردن غذا دارید، باید دلیل آن را شناسایی کنید. چه چیزی شما را تحریک می‌کند؟ استرس، خشم، اضطراب یا افسردگی؟ یا زمانی که خوشحال هستید؟
سعی کنید پس از بروز این احساسات، به جای خوردن غذا کار دیگری انجام دهید. مانند پیاده روی یا صحبت کردن با یک دوست. در نهایت برای انتخاب متفاوت خود، پاداشی برای خودتان در نظر بگیرید. فقط از غذا به عنوان پاداش استفاده نکنید. تنظیم مجدد نوع غذا و زمان مصرف آن

شما مجبور نیستید برای کاهش وزن، گیاه خوار شده یا غذا‌های بدون گلوتن مصرف کنید. اما در یک رژیم لاغری سریع، بهتر است مصرف غذا‌های بدون کالری را کاهش داده و یا کاملا قطع کنید.

کاهش مصرف شکر افزوده. این نوع شکر‌ها در شیرینی‌جات، کیک‌ها و نوشیدنی‌های صنعتی وجود دارند. غذا‌های شیرین اغلب حاوی کالری زیادی بوده، اما مواد مغذی کمی دارند. کمتر از ۱۰ درصد از کالری روزانه خود را به این نوع شکر‌ها اختصاص دهید.

انتخاب مناسب کربوهیدرات ها. نوع و میزان مصرف کربوهیدرات‌ها در طول روز به انتخاب خود شماست؛ بنابراین غذا‌هایی را انتخاب کنید که شاخص گلیسمی آن‌ها پایین باشد (به عنوان مثال، شاخص گلیسمی مارچوبه از سیب زمینی کمتر است) و یا میزان کربوهیدرات آن‌ها کم باشد. غلات بهتر از غذا‌های فرآوری شده هستند. زیرا روند فرآوری باعث از بین بردن مواد مغذی مانند فیبر، آهن و ویتامین B می‌شود. از جمله غذاهای کم کربو هیدارت می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

تخم مرغ گوشت گاو گوشت گوسفند گوشت مرغ ماهی سالمون ماهی قزل آلا ماهی ساردین میگو کلم بروکلی گوجه فرنگی پیاز کلم بروکسل گل کلم بادمجان قارچ بادام گردو پنیر

مصرف پروتئین. مصرف پروتئین به حفظ عضلات کمک خواهد کرد. منابع پروتئین عبارتند از آجیل، لوبیا، سویا، گوشت کم چرب، مرغ، ماهی و لبنیات. در نظر داشته باشید که میزان مصرف پروتئین به سن، جنسیت و میزان فعالیت فرد بستگی دارد.

مصرف چربی‌های خوب. مصرف مقدار کمی چربی می‌تواند به شما احساس سیری دهد. این چربی‌ها را می‌توانید از ماهی، آجیل، دانه ها، روغن زیتون یا روغن نارگیل به دست آورید. این مواد حاوی چربی‌های غیر اشباع هستند.

مصرف فیبر. شما می‌توانید فیبر را از مصرف سبزیجات، غلات و میوه‌ها به دست آورید. منابع غنی از فیبر عبارتند از کنگر فرنگی، نخود سبز، کلم بروکلی، عدس، باقالی و تمشک.

وعده‌های غذایی را بیشتر کنید. اگر در روز ۵ الی ۶ بار غذا بخورید، می‌توانید احساس گرسنگی خود را متوقف کنید. شما باید میزان کالری خود را به طور مساوی در تمام وعده‌های غذایی خود بگنجانید. بنابراین برای داشتن یک رژیم لاغری سریع، وعده های غذایی خود را زیاد و حجم خوراکی‌ها را کم کنید.

مراقب مصرف نوشیدنی‌های خود باشید. یکی از راه‌های ساده برای کاهش وزن، حذف کالری‌های مایع مانند سودا، آب میوه و الکل است. به جای مصرف این نوع نوشیدنی‌ها، از آب لیمو، چای یا قهوه سیاه استفاده کنید. رژیم لاغری سریع
آیا بهتر است روزه بگیرید؟

ممکن است فکر کنید که روزه گرفتن، روشی سریع برای کاهش وزن است. اما کارشناسان آن را توصیه نمی‌کنند، زیرا این روش برای بلند مدت مناسب نیست. اگر قصد دارید به سرعت وزن کم کنید، با این حقیقت مواجه شوید که کاهش وزن سریع نه تنها سالم نبوده، بلکه می‌تواند باعث زیاده‌روی و بی ثباتی در خوردن و نوشیدن شما شود.

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات

جدیدترین اخبار

  • طرز تهیه پاستا پنه با سس پستو خوش طعم و لذیذ

    پاستا پنه با سس پستو، نوعی فست فود خوشمزه و پرانرژی است که به سادگی و در کوتاه ترین زمان ممکن تهیه شده و به دلیل انرژی بالایی که دارد...

  • طرز تهیه پودینگ وانیلی

    مواد لازم: شکر: ۱/۳ پیمانه نشاسته: ۲ قاشق غذاخوری شیر پرچرب: ۲ پیمانه زرده تخم مرغ: ۲ عدد کره نرم شده: ۲ قاشق غذاخوری وانیل: ۲ قاشق...

  • طرز تهیه کوفته سوبلی

    «تابناک باتو»  غذایی که امروز تصمیم گرفتیم تا به شما آموزش دهیم یکی از کوفته‌های خوشمزه است که به کوفته سوبلی ایتالیایی مشهور است. از مواد...

  • طرز تهیه انواع پودینگ؛ یکی از یکی خوشمزه‌تر

    برترین ها: پودینگ یا فرنی یک نوع غذا در نوع غیر شیرین و نوعی دسر در نمونه شیرین خودش است. این روز‌ها کلمه پودینگ به معنای یک دسر شیرین است در...

  • طرز تهیه ته دیگ مجلسی در طرح های شیک و زیبا

    ته دیگ مجلسی را می توان برای پلو و ماکارونی با استفاده از سبزیجات و مواد متنوعی درست کرد و با صرف کمی حوصله و خلاقیت، طرح های شیک و...

  • پیراشکی مرغ و کلم؛ یک غذای خوشمزه و پرطرفدار

    برترین‌ها - زهرا موسوی: پیراشکی مرغ و کلم یک پیراشکی خوشمزه با بافتی نرم و لطیف است. مرغ و کلم طعم دار شده یک فیلینگ عالی برای این پیراشکی...

  • طرز تهیه رول لازانیا

    مواد لازم برای رول لازانیا: پیاز ۱ عدد کرفس ۳ ساقه روغن زیتون به مقدار لازم گوجه فرنگی گیلاسی ۱ پیمانه تخم مرغ ۱ عدد ورق...

  • طرز تهیه سالاد روسی خوشمزه به ۳ روش

    سالاد روسی سالاد مخصوص شب عید روسی‌ها بوده و طعم و شکلی شبیه به سالاد الویه دارد. طرز تهیه سالاد روسی نیز تا حدی مشابه با سالاد الویه...

  • استیک ۱۲۰۰ دلاری در لاس وگاس+عکس

    این استیک ۱۲۰۰ دلاری گران‌قیمت در MB Steak رستورانی در هتل کازینوی "هارد راک" سرو می‌شود. این استیک که در واقع همراه با دنده با وزن ۱۶ پوندی است...

  • غذا‌های مخصوص ماه رمضان چیست؟

    کیوان بهرامی اظهار کرد: برای تقویت دهانه معده، همراه با فرنی، شله‌زرد یا شیربرنج‌تان کمی مربا بخورید، البته شاید برای کسانی که گرمی و خشکی...

  • نان لقمه‌ای شکم پر

    نان لقمه‌ای شکم پر تکه‌های نان حجیم است که میان آن سبزیجات تفت داده شده ریخته می‌شود. این نان به دلیل ظاهر نرم و پف بسیار، به راحتی خورده می‌شود و...

  • افطاری شب دوازدهم ماه رمضان؛ نان لقمه‌ای شکم پر

    برترین ها: نان لقمه‌ای شکم پر تکه‌های نان حجیم است که میان آن سبزیجات تفت داده شده ریخته می‌شود. این نان به دلیل ظاهر نرم و پف بسیار، به راحتی...

  • طرز تهیه سوپ اسفناج

    مواد لازم برای تهیه سوپ اسفناج ۱/۲ پیمانه جو پرک ۳ قاشق غذاخوری پیاز داغ ۱۵۰ گرم اسفناج ۴ پیمانه آب گوشت یا مرغ ۱/۲ پیمانه شیر در صورت...

  • طرز تهیه رولت خرما با بیسکویت پتی بور به ۳ روش

    رولت خرما با بیسکویت پتی بور یک دسر بسیار مقوی به خصوص برای کودکان است. می‌توانید در این دسر از مغزیجات هم استفاده کنید. این دسر را...

  • نوشیدنی‌های مخصوص ماه مبارک رمضان

    محمد باقر مینایی متخصص طب سنتی درباره نکات مهم برای داشتن تغذیه‌ای سالم در ماه مبارک رمضان اظهار کرد: یکی از نکات بسیار مهم در تغذیه و به...

  • بهترین غذا برای سحری چیست؟

    نودالیت با طعمی شبیه به ماکارونی و تهیه شده از آرد گندم یکی از بهترین غذاها برای سحری است. این غذا به راحتی و در کمترین زمان حاضر...

  • مارمالاد زردآلو | آموزش طرز تهیه مارمالاد زردآلو

    مارمالاد زردآلو بسیار خوشمزه و بی نظیر است و می توانید در منزل آن را تهیه کنید و از طعم عالی آن لذت ببرید. مواد لازم برای...

  • طرز تهیه تیرامیسو با بیسکویت پتی بور به ۲ روش

    تیرامیسو یک دسر ایتالیایی است که در اصل با بیسکویت لیدی فینگر تهیه می‌شود اما می‌توان آن را با بیسکویت پتی بور نیز درست کرد. طرز تهیه...

  • تا به حال اسم میگو نارگیلی را شنیده‌اید؟

    برترین‌ها - ترجمه از زهرا موسوی: میگو نارگیلی سوخاری لایه بیرونیش برشته و داخل آن آبدار است. این میگوی برشته خوشمزه همراه با یک سس ساده که تنها...

  • طرز تهیه سالاد سزار سنسو

    طرز تهیه سالاد سزار سنسو مانند سالاد سزار است، ولی در سالاد سنسو به جای مرغ گریل شده از مرغ سوخاری پنیری یا ناگت مرغ استفاده می‌شود....

  • طرز تهیه شیرینی گل انار خوشمزه

    شیرینی گل انار یا باقلوای گل اناری، نوعی شیرینی است که درون خمیر آن با مواد میانی بسیار شیرین پر می‌شود. طرز تهیه شیرینی گل انار بسیار...

  • آموزش تهیه خرما ارده مخصوص افطار

    خرما عضو جدانشدنی سفره‌های سحری و افطار ماه رمضونه. حالا ما خیلی راحت و بی دردسر میتونیم این پای ثابت سفره هامون رو خوشمزه تره، مقوی‌تر و...

  • طرز تهیه سالاد میوه بهاری به ۳ روش

    سالاد میوه بهاری را با ترکیب هر نوع میوه‌ی بهاری می‌توانید تهیه کنید. این سالاد را هم می‌توانید بدون سس میل کرده و هم می‌توانید یک سس...

داغ ترین اخبار