عضویت در کانال تلگرامی سایت

تبلیغات

روش اجرای صحیح رژیم لاغری سریع

اگر قصد دارید، رژیم لاغری سریع بگیرید، باید این حقیقت را بدانید که کاهش وزن سریع نه تنها سالم نبوده، بلکه می‌تواند باعث زیاده روی و بی ثباتی در خوردن و نوشیدن شما شود. بسیاری از کارشناسان توصیه می‌کنند که وزن خود را به تدریج کاهش دهید. کاهش سریع وزن باعث از دست دادن عضله، استخوان و آب به جای چربی می‌شود.

رژیم لاغری سریع

ستاره | سرویس سلامت - بسیاری از کارشناسان توصیه می‌کنند که وزن خود را به تدریج کاهش دهید. به گفته متخصصان، کاهش سریع وزن باعث از دست دادن عضله، استخوان و آب به جای چربی می‌شود.
توصیه: بهتر است هر هفته، نیم الی یک کیلوگرم وزن کم کنید. همچنین از محصولات رژیمی که به طور موقت باعث کاهش وزن می‌شوند، اجتناب کنید. برای کاهش سریع وزن، حتما باید تحت نظر پزشک قرار بگیرید تا اطمینان حاصل کنید که مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت خواهید کرد.


داشتن یک برنامه غذایی مناسب 

احتمالا شنیده‌اید که برای کاهش وزن باید میزان زیادی کالری بسوزانید. اما این موضوع آنقدر هم ساده نیست. در این میان، میزان سوخت و ساز بدن شما نیز باید در نظر گرفته شود. اگر میزان زیادی کالری از دست بدهید، این موضوع برای بدن خوب نبوده و بدن با کمبود مواد مغذی مواجه خواهد شد.
راه‌های زیادی برای کاهش کالری به اندازه مناسب وجود دارد. شما می‌توانید:

حجم غذای خود را کاهش دهید. میزان کالری دریافتی خود را در یک روز محاسبه کرده و کمی از آن را کاهش دهید. برچسب‌های مواد غذایی را بخوانید تا میزان کالری آن‌ها را متوجه شوید. آب زیاد بنوشید. هر روشی که استفاده می‌کنید، باید حاوی غذا‌های خوب مانند سبزیجات، میوه ها، غلات و پروتئین کم چرب باشد. بنابراین اولین گام در یک رژیم لاغری سریع و سالم اسن است که با کمک متخصص تغذیه، یک برنامه غذایی مناسب برای خود تهیه کنید. رژیم لاغری سریع
حمایت و پشتیبانی

امروزه اپلیکیشن‌های مختلفی وجود دارند که می‌توانید با استفاده از آن‌ها میزان کالری و مصرف مواد غذایی خود را محاسبه کنید. همچنین از خانواده و دوستان خود بخواهید که شما را حمایت کرده و به شما انگیزه دهند.


شناسایی دلایل خود برای خوردن غذا  ابتدا به یاد داشته باشید که غذا نوعی سوخت بوده که انرژی بدن را تامین می‌کند. اما اکثر افراد به این دلیل غذا نمی‌خورند. اگر گرسنه نیستید و تمایل به خوردن غذا دارید، باید دلیل آن را شناسایی کنید. چه چیزی شما را تحریک می‌کند؟ استرس، خشم، اضطراب یا افسردگی؟ یا زمانی که خوشحال هستید؟
سعی کنید پس از بروز این احساسات، به جای خوردن غذا کار دیگری انجام دهید. مانند پیاده روی یا صحبت کردن با یک دوست. در نهایت برای انتخاب متفاوت خود، پاداشی برای خودتان در نظر بگیرید. فقط از غذا به عنوان پاداش استفاده نکنید. تنظیم مجدد نوع غذا و زمان مصرف آن

شما مجبور نیستید برای کاهش وزن، گیاه خوار شده یا غذا‌های بدون گلوتن مصرف کنید. اما در یک رژیم لاغری سریع، بهتر است مصرف غذا‌های بدون کالری را کاهش داده و یا کاملا قطع کنید.

کاهش مصرف شکر افزوده. این نوع شکر‌ها در شیرینی‌جات، کیک‌ها و نوشیدنی‌های صنعتی وجود دارند. غذا‌های شیرین اغلب حاوی کالری زیادی بوده، اما مواد مغذی کمی دارند. کمتر از ۱۰ درصد از کالری روزانه خود را به این نوع شکر‌ها اختصاص دهید.

انتخاب مناسب کربوهیدرات ها. نوع و میزان مصرف کربوهیدرات‌ها در طول روز به انتخاب خود شماست؛ بنابراین غذا‌هایی را انتخاب کنید که شاخص گلیسمی آن‌ها پایین باشد (به عنوان مثال، شاخص گلیسمی مارچوبه از سیب زمینی کمتر است) و یا میزان کربوهیدرات آن‌ها کم باشد. غلات بهتر از غذا‌های فرآوری شده هستند. زیرا روند فرآوری باعث از بین بردن مواد مغذی مانند فیبر، آهن و ویتامین B می‌شود. از جمله غذاهای کم کربو هیدارت می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

تخم مرغ گوشت گاو گوشت گوسفند گوشت مرغ ماهی سالمون ماهی قزل آلا ماهی ساردین میگو کلم بروکلی گوجه فرنگی پیاز کلم بروکسل گل کلم بادمجان قارچ بادام گردو پنیر

مصرف پروتئین. مصرف پروتئین به حفظ عضلات کمک خواهد کرد. منابع پروتئین عبارتند از آجیل، لوبیا، سویا، گوشت کم چرب، مرغ، ماهی و لبنیات. در نظر داشته باشید که میزان مصرف پروتئین به سن، جنسیت و میزان فعالیت فرد بستگی دارد.

مصرف چربی‌های خوب. مصرف مقدار کمی چربی می‌تواند به شما احساس سیری دهد. این چربی‌ها را می‌توانید از ماهی، آجیل، دانه ها، روغن زیتون یا روغن نارگیل به دست آورید. این مواد حاوی چربی‌های غیر اشباع هستند.

مصرف فیبر. شما می‌توانید فیبر را از مصرف سبزیجات، غلات و میوه‌ها به دست آورید. منابع غنی از فیبر عبارتند از کنگر فرنگی، نخود سبز، کلم بروکلی، عدس، باقالی و تمشک.

وعده‌های غذایی را بیشتر کنید. اگر در روز ۵ الی ۶ بار غذا بخورید، می‌توانید احساس گرسنگی خود را متوقف کنید. شما باید میزان کالری خود را به طور مساوی در تمام وعده‌های غذایی خود بگنجانید. بنابراین برای داشتن یک رژیم لاغری سریع، وعده های غذایی خود را زیاد و حجم خوراکی‌ها را کم کنید.

مراقب مصرف نوشیدنی‌های خود باشید. یکی از راه‌های ساده برای کاهش وزن، حذف کالری‌های مایع مانند سودا، آب میوه و الکل است. به جای مصرف این نوع نوشیدنی‌ها، از آب لیمو، چای یا قهوه سیاه استفاده کنید. رژیم لاغری سریع
آیا بهتر است روزه بگیرید؟

ممکن است فکر کنید که روزه گرفتن، روشی سریع برای کاهش وزن است. اما کارشناسان آن را توصیه نمی‌کنند، زیرا این روش برای بلند مدت مناسب نیست. اگر قصد دارید به سرعت وزن کم کنید، با این حقیقت مواجه شوید که کاهش وزن سریع نه تنها سالم نبوده، بلکه می‌تواند باعث زیاده‌روی و بی ثباتی در خوردن و نوشیدن شما شود.

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات

جدیدترین اخبار

  • آموزش طرز تهیه کامل خورشت فسنجان جا افتاده با مرغ غذای شمالی

    طرز تهیه ساده خورشت فسنجان با مرغ خورشت فسنجان یکی از خوشمزه ترین غذاهای خطه شمال کشور است که به دلیل طعم لذیذی که دارد در تمام کشور تهیه و...

  • دستور تهیه کیک سیب و دارچین

    مواد لازم برای کیک سیب و دارچین: آرد: ۱ پیمانه شکر: نصف پیمانه شیر: نصف پیمانه تخم مرغ: ۲ عدد کره: ۷۵ گرم بیکینگ پودر: ۱ قاشق مربا خوری...

  • شکلات هندوانه‌ای دسر مجلسی شب یلدا

    نکته: اگر شکلات رنگی نداشتید میتونید از شکلات سفید استفاده کنید، ولی باید داخلش رنگ بریزید. ریختن رنگ تو شکلات سفید شکلات شما را کمی سفت میکنه و...

  • دسر سیب و موز

    مواد لازم نان تست ۲ ورق سیب ۱ عدد تخم مرغ ۲ عدد خامه ۲ قاشق غذاخوری موز ۱ عدد کشمش بی دانه ۱ قاشق غذاخوری وانیل ۱/۲ قاشق چایخوری دستور...

  • طرز تهیه ترشی انار و لبو

    طرزتهیه ترشی انار و لبو: ابتدا یک دانه لبوی سایز متوسط را بگذارید تا بپزد در حدی که کمی نرم شود، نباید لبو کامل پخته شود، بعد پوست آن را...

  •  دسر فروماژ پرتقال

    این دستور برای ۶ - ۵ نفر کافی است. زرده تخم‌مرغ ۴ عدد شکر یک و یک چهارم پیمانه (۲۰۰ گرم) وانیل یک چهارم قاشق چایخوری آب پرتقال ۵...

  • خورش سویا و کلم بروکلی، غذایی ضد حساسیت و رژیمی

    کلم بروکلی حاوی ویتامین C. و بیوفلاونوئید است سویا هم امگا ۳ دارد، از بتاکاروتن هویج هم نمی‌شود گذشت. همه این مواد کافی است برای این‌که...

  • طرز تهیه سوپ سم زدای سیر و زنجبیل

    این سوپ خوشمزه یکی از غذا‌های سالمی است که مواد تشکیل دهنده آن خاصیت سم زدایی دارد. سوپ سیر و زنجبیل سیستم داخلی بدن را پاکسازی می‌کند، به هضم غذا...

  •  طرز تهیه سوپ انار

    انار از آن دسته میوه‌های است که هم ظاهر زیبایی دارد و هم بسیار مفید است. به عنوان مثال جلوی بسته شدن رگ‌ها را می‌گیرد و سرشار از آنتی اکسیدان است....

  • طرز تهیه دسر سیب به ۴ روش مختلف

    انواع دسر سیب با سیب سرخ شده، سیب شکم پر، سیب ژله ای، سیب و موز درست می شود که هر یک طعم و مزه خاص و ظاهری منحصر به فرد دارند و همراه...

  • طرز تهیه مارمالاد پرتقال با طعم فوق العاده دلپذیر

    مارمالاد پرتقال از انواع مربا‌های خمیری شکل است که در میان آن‌ها تکه‌های خرد شده پرتقال وجود ندارد و با توجه به اینکه این نوع مارمالاد در مدت زمان...

  • پیتزا هندوانه ای، یک دسر شیک و آسان برای شب یلدا

    دسر شب یلدا یکی از خوراکی‌هایی است که خانم‌ها خانه برای شب یلدا ترجیح می‌دهند خودشان آن را درست کنند. پیتزا هندوانه هم یکی از بهترین پیشنهاد‌ها...

  • طرز تهیه کیک ساده در منزل

    انواع کیک ساده انواع کیک ساده را به راحتی و با کمترین امکانات می‎توان در منزل تهیه کرد. این کیک در طعم‎های مختلفی طبخ می‎شود. کیک ساده...

  • دستور تهیه کیک انار مخصوص شب یلدا

    مواد لازم برای کیک انار مخصوص شب یلدا: تخم مرغ: ۶ عدد شکر: ۱ پیمانه آرد سفید: ۱ پیمانه بیکینگ پودر: ۱/۲ قاشق چایخوری اسانس وانیل: ۱/۲ قاشق...

  • طرز تهیه خوراک مرغ چشم بلبلی

    مواد لازم برای خوراک مرغ چشم بلبلی: مرغ درسته یک عدد ادویه کاری یک قاشق غذاخوری نمک و فلفل به مقدار کافی دارچین یک قاشق مرباخوری...

  • منوی ویژه شب یلدا برای با سلیقه ها

    مجله زندگی ایده آل - مهشید امیری: یلدا یکی از شب‌هایی است که باید برایش برنامه خاصی تدارک دید! غذاهای ویژه شب یلدا را معمولا همه دوست...

  • سوپ لبو؛ پیش غذای شب یلدا

    مجله سرآشپز - ایمان دلقندی: سوپ لبو یکی از بهترین و مقوی ترین پیش غذاهایی است که میتوانید برای شب یلدا تهیه کنید. مواد مورد نیاز: ...

  • کیک های شب یلدا را در خانه بپزید

    وب‌سایت زیبامون: یکی از خوراکی های خوشگل و خوشمزه شب یلدا کیک هست. اونم اگه کیک خونگی باشه که چه بهتر. در اینجا میخوایم انواع کیک خونگی که میتونین...

  • طرز تهیه و خواص پودر سنجد با شیر

    آیا با خواص معجزه آسای مخلوط پودر سنجد با شیر آشنا هستید؟ آیا می‌دانید که مصرف این معجون به راحتی می‌تواند با پوکی استخوان و درد مفاصل...

  • طرز تهیه کلوچه خرمایی، میان وعده ای خوشمزه

    کلوچه خرمایی از خمیری لطیف متشکل از آرد سفید، آرد ذرت و آرد برنج تهیه می‌شود و مواد میانی آن را نیز خرما، دارچین و گردو تشکیل می‌دهند....

  • طرز تهیه سالاد مرغ با سیب زمینی

    وب‌سایت هفت گنج: اگر این روزها سری به انواع رستوران های لوکس بزنید می بینید که گاها تنوع و قیمت سالاد از غذای اصلی بیشتر است. در تهیه سالاد تنوع...

  • آموزش و طرز تهیه باقالی پلو با ماهی با روشی ساده

    روش تهیه باقالی پلو با ماهی غذای خوش طعم باقالی پلو با ماهی یکی از خوشمزه ترین غذاهای ایرانی است که می توانید هم ماهی در این غذا استفاده...

  • طرز سالاد مرغ گرم با سیب زمینی

    وب‌سایت هفت گنج: اگر این روزها سری به انواع رستوران های لوکس بزنید می بینید که گاها تنوع و قیمت سالاد از غذای اصلی بیشتر است. در تهیه سالاد تنوع...

داغ ترین اخبار

  • طرز تهیه کلوچه خرمایی، میان وعده ای خوشمزه

    کلوچه خرمایی از خمیری لطیف متشکل از آرد سفید، آرد ذرت و آرد برنج تهیه می‌شود و مواد میانی آن را نیز خرما، دارچین و گردو تشکیل می‌دهند....

  • طرز تهیه سالاد مرغ با سیب زمینی

    وب‌سایت هفت گنج: اگر این روزها سری به انواع رستوران های لوکس بزنید می بینید که گاها تنوع و قیمت سالاد از غذای اصلی بیشتر است. در تهیه سالاد تنوع...

  • کیک های شب یلدا را در خانه بپزید

    وب‌سایت زیبامون: یکی از خوراکی های خوشگل و خوشمزه شب یلدا کیک هست. اونم اگه کیک خونگی باشه که چه بهتر. در اینجا میخوایم انواع کیک خونگی که میتونین...

  • منوی ویژه شب یلدا برای با سلیقه ها

    مجله زندگی ایده آل - مهشید امیری: یلدا یکی از شب‌هایی است که باید برایش برنامه خاصی تدارک دید! غذاهای ویژه شب یلدا را معمولا همه دوست...

  • دستور تهیه کیک انار مخصوص شب یلدا

    مواد لازم برای کیک انار مخصوص شب یلدا: تخم مرغ: ۶ عدد شکر: ۱ پیمانه آرد سفید: ۱ پیمانه بیکینگ پودر: ۱/۲ قاشق چایخوری اسانس وانیل: ۱/۲ قاشق...

  • طرز تهیه کیک ساده در منزل

    انواع کیک ساده انواع کیک ساده را به راحتی و با کمترین امکانات می‎توان در منزل تهیه کرد. این کیک در طعم‎های مختلفی طبخ می‎شود. کیک ساده...

  • آموزش و طرز تهیه باقالی پلو با ماهی با روشی ساده

    روش تهیه باقالی پلو با ماهی غذای خوش طعم باقالی پلو با ماهی یکی از خوشمزه ترین غذاهای ایرانی است که می توانید هم ماهی در این غذا استفاده...

  • طرز تهیه و خواص پودر سنجد با شیر

    آیا با خواص معجزه آسای مخلوط پودر سنجد با شیر آشنا هستید؟ آیا می‌دانید که مصرف این معجون به راحتی می‌تواند با پوکی استخوان و درد مفاصل...

  • سوپ لبو؛ پیش غذای شب یلدا

    مجله سرآشپز - ایمان دلقندی: سوپ لبو یکی از بهترین و مقوی ترین پیش غذاهایی است که میتوانید برای شب یلدا تهیه کنید. مواد مورد نیاز: ...

  • طرز تهیه خوراک مرغ چشم بلبلی

    مواد لازم برای خوراک مرغ چشم بلبلی: مرغ درسته یک عدد ادویه کاری یک قاشق غذاخوری نمک و فلفل به مقدار کافی دارچین یک قاشق مرباخوری...