عضویت در کانال تلگرامی سایت

تبلیغات

معرفی یک رژیم لاغری ساده

راه‌های زیادی برای کاهش سریع وزن وجود دارند. در این مطلب یک رژیم لاغری ساده را برای شما در نظر گرفته ایم. با ما همراه باشید تا با این رژیم لاغری بیشتر آشنا شوید.

رژیم لاغری ساده

ستاره | سرویس سلامت - راه‌های بسیار زیادی برای کاهش سریع وزن وجود دارند. هرچند بسیاری از آن‌ها باعث گرسنگی و نارضایتی شما می‌شوند. اگر شما اراده‌اى آهنین نداشته باشید، گرسنگی باعث می‌شود که رژیم خود را رها کنید. بنابراین برای شما رژیمی در نظر گرفته ایم که ۳ نکته در آن رعایت شده است:

کاهش اشتها به میزان قابل توجه  کاهش وزن بدون حس گرسنگی  بهبود وضعیت سوخت و ساز بدن

به طور کلی، هدف اصلی این برنامه رژیمی این است که ۲۰-۵۰ گرم در روز کربوهیدرات مصرف کنید و کالری باقی مانده را از پروتئین و چربی دریافت کنید.

۱. کاهش شکر و نشاسته

مهمترین قسمت یک رژیم، کاهش مصرف شکر و نشاسته است. با این کار میزان گرسنگی شما کمتر شده و کالری کمتری نیز مصرف می‌کنید. در این حالت به جای سوزاندن کربوهیدرات برای انرژی، بدن شما شروع به تغذیه از چربی‌های ذخیره شده می‌کند.
یکی دیگر از مزایای کاهش کربوهیدرات‌ها این است که سطح انسولین را کاهش می‌دهد، در نتیجه کلیه‌ها، سدیم و آب اضافی را از بدن خارج می‌کنند. در نهایت تورم و آب اضافی بدن کاهش پیدا خواهد کرد.
در هفته اول می‌توان با کاهش شکر و نشاسته، حدود ۴ کیلوگرم وزن کم کرد. به طور کلی می‌توان گفت که کاهش کربوهیدرات‌ها باعث کاهش چربی به صورت خودکار می‌شود.

رژیم لاغری ساده


۲. مصرف پروتئین، چربی و سبزیجات

هر یک از وعده‌های غذایی شما باید شامل پروتئین، چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد.
منابع پروتئین

گوشت: گوشت گاو، مرغ، گوشت خوک، بره و... ماهی و غذا‌های دریایی: ماهی سالمون، ماهی قزل آلا، میگو و غیره. تخم مرغ

مصرف مناسب پروتئین می‌تواند سوخت و ساز بدن را تا ۸۰ الی ۱۰۰ کالری در روز افزایش دهد. رژیم‌هایی که حاوی پروتئین بالا هستند، می‌توانند میل به غذا را تا ۶۰ درصد کاهش دهند. همچنین می‌توانند میل به خوردن میان وعده‌های شبانه را به نصف کاهش داده و به شما احساس سیری دهند که به طور خودکار ۴۴۱ کالری کمتر در روز مصرف کنید. زمانی که صحبت از کاهش وزن است، پروتئین پادشاه مواد مغذی است.

رژیم لاغری ساده


سبزیجات کم کربوهیدرات

کلم بروکلی گل کلم اسفناج گوجه فرنگی کلم کلم بروکسل چغندر برگی کاهو خیار فلفل دلمه‌ای مارچوبه قارچ کدو سبز آووکادو سیر کرفس تربچه پیاز بادمجان

رژیم لاغری ساده

منابع چربی

روغن زیتون روغن نارگیل روغن آووکادو کره

هر روز ۲ الی ۳ وعده غذا بخورید. اگر در بعدازظهر احساس گرسنگی کردید، می‌توانید وعده چهارم را نیز اضافه کنید.


۳. ۳ بار در هفته وزنه بزنید

در این برنامه رژیمی، شما به ورزش نیاز ندارید، اما توصیه می‌شود که این کار را انجام دهید. بهترین گزینه این است که ۳-۴ بار در هفته به باشگاه بروید. کمی نرمش کنید و وزنه بزنید. با بلند کردن وزنه، کالری بیشتری خواهید سوزاند و از کاهش سوخت و ساز بدن جلوگیری خواهد شد. اگر وزنه زدن را دوست ندارید، می‌توانید ورزش‌هایی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا انجام دهید.


گزینه اختیاری - یک بار در هفته ریفید کربوهیدرات را انجام دهید

شما می‌توانید یک روز در هفته کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید. مهم است که از منابع کربوهیدرات سالم مانند جو، برنج، سیب زمینی، میوه و... استفاده کنید.
در نظر داشته باشید که تنها می‌توانید یک بار در هفته این کار را انجام دهید. در غیر این صورت، نتیجه خوبی از این برنامه رژیمی به دست نمی‌آورید. اگر می‌خواهید یک وعده غذای چیت میل یا فست فود بخورید، آن را در همین روز بگنجانید.
توجه داشته باشید که غذا‌های چیت میل و یا ریفید کربوهیدرات ضروری نیستند، اما می‌توانند برخی از هورمون‌های چربی سوز مثل لپتین و هورمون‌های تیروئید را افزایش دهند.

رژیم لاغری ساده


۱۰ نکته برای کاهش وزن آسان

۱. صبحانه‌ای بخورید که حاوی پروتئین بالا باشد. مطالعات نشان داده‌اند که این نوع صبحانه، منجر به کاهش میل و مصرف کالری در طول روز می‌شود.
۲. عدم مصرف نوشیدنی‌های شیرین و آب میوه
۳. نیم ساعت قبل از غذا، آب بنوشید. یک مطالعه نشان داده است که نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا، کاهش وزن را تا ۴۴ درصد در طی ۳ ماه افزایش می‌دهد.
۴. مصرف غذا‌هایی که به کاهش وزن کمک می‌کنند. مانند تخم مرغ، سبزیجات سبز رنگ، ماهی سالمون، سینه مرغ، سیب زمینی آب پز شده، سوپ، سرکه سیب، آجیل، گریپ فروت، روغن نارگیل و ماست
۵. مصرف فیبر‌های قابل حل. مطالعات نشان داده‌اند که فیبر‌های قابل حل می‌توانند به کاهش چربی به خصوص چربی شکم کمک کنند. بنابراین در رژیم لاغری ساده خود می‌توانید از مکمل‌های فیبر مانند گلوکومانان نیز استفاده کنید.
۶. نوشیدن قهوه یا چای. مصرف کافئین می‌تواند سوخت و ساز بدن را ۳ تا ۱۱ درصد افزایش دهد.
۷. غذا‌های آماده مصرف نکنید. سعی کنید از غذا‌های سالم و تازه استفاده کنید.
۸. غذای خود را به آرامی بخورید. کسانی که سریع غذا می‌خورند، به مرور زمان وزن آن‌ها بیشتر خواهد شد. خوردن غذا به آرامی باعث می‌شود که به شما حس سیری دست داده و باعث افزایش هورمون‌های کاهش وزن می‌شود.
۹. هر روز خودتان را وزن کنید. مطالعات نشان داده‌اند افرادی که هر روز خود را وزن می‌کنند، بیشتر تمایل به ادامه و حفظ رژیم خود دارند.
۱۰. خواب کافی. افرادی که خواب کافی ندارند بیشتر در معرض افزایش وزن قرار می‌گیرند.

در پایان باید خاطر نشان کرد که رژیم کم کربوهیدرات به بهبود موارد زیر نیز کمک می‌کند:

کاهش قند خون کاهش تری گلیسرید کاهش کلسترول بد افزایش کلسترول خوب بهبود فشار خون

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات

جدیدترین اخبار

داغ ترین اخبار

  • سیر قلیه | طرز تهیه سیر قلیه خوشمزه غذای خوشمزه گیلانی

    آموزش طرز تهیه سیر قلیه سیر قلیه یکی از غذاهای خوشمزه شمالی و گیلانی است که در این بخش آشپزی تاپ ناز روش تهیه این غذای خوشمزه را به شما...

  • انواع املت؛ بفرمایید صبحانه لاکچری!

    برترین ها: انواع املت جز غذاهای ملل محسوب می شوند که بسیاری از آن ها وارد سفره های ایرانی نیز شده اند. مواد اولیه آسان و در دسترس برخی املت ها...

  • طرز تهیه نان کدو سبز؛ تجربه‌ای جدید!

    شاید تا به حال در مورد کیک کدو سبز یک چیز‌هایی شنیده باشید و یا شاید هم الان اولین بار باشه و از شنیدنش تعجب کنید. باید بهتون بگم که این نان خوشمزه...

  • کاپ کیک لازانیا، شیک و لذیذ

    اختصاصی تابناک باتو ؛ اگر در فکر درست کردن لازانیا برای مهمانی هایتان هستید بهترین ایده، پخت کاپ کیک لازانیاست. امروز برای شما روش...

  • طرز تهیه فلافل لبنانی

    باقلای خشک پوست کنده ۴۵۰ گرم (یک پوند) نخود خشک شده با نام مستعار لوبیا Garbanzo) ۳۳۰) گرم (سه چهارم پوند) جعفری ایتالیایی (ریز ریز شده) یک شاخه...

  • طرز تهیه “شکلات سانتافرنو”

    مواد لازم برای شکلات سانتافرنو ۴.۵ پیمانه - شیر کامل دو و نیم قاشق غذاخوری - شکر ¼ قاشق چایخوری پودر - دارچین ۱۴۰ گرم شکلات شیرین - خرد شده...

  • طرز تهیه قطاب یزد؛ شیرینی خوشمزه مخصوص نوروز

    با توجه به نزدیک شدن نوروز و سال نو، کدبانو‌های ایرانی به فکر تدارک بساط پذیرایی از مهمانان نوروزی خود می‌افتند، در این بین مناطق مختلف کشور با...

  • طرز تهیه دلمه هویج؛ ارزان و پرطرفدار!

    وب‌سایت غذالند: دلمه هویج نوع دیگری از دلمه است .دلمه یکی از غذاهای مخصوص و پرطرفدار خاورمیانه ای است. که در ایران، ترکیه و آذربایجان سرو می شود....

  • آموزش تهیه خوراک مرغ و برنج قهوه‌ای

    برترین ها: برنج قهوه ای شاید در نگاه اول خیلی تعجب برانگیز به نظر برسد و آن را یک نوع برنج خارجی یا بی کیفیت به حساب بیاوریم و از آن جا که ذائقه...

  • طرز تهیه خورش سیب و آلو

    مواد لازم برای تهیه خورش سیب و آلو گوشت: ۵۰۰-۳۰۰گرم سیب قرمز پوست کنده و قطعه شده: ۴عدد پیاز سرخ شده: ۳تا۴ قاشق غذاخوری روغن: به میزان لازم...