عضویت در کانال تلگرامی سایت

تبلیغات

معرفی یک رژیم لاغری ساده

راه‌های زیادی برای کاهش سریع وزن وجود دارند. در این مطلب یک رژیم لاغری ساده را برای شما در نظر گرفته ایم. با ما همراه باشید تا با این رژیم لاغری بیشتر آشنا شوید.

رژیم لاغری ساده

ستاره | سرویس سلامت - راه‌های بسیار زیادی برای کاهش سریع وزن وجود دارند. هرچند بسیاری از آن‌ها باعث گرسنگی و نارضایتی شما می‌شوند. اگر شما اراده‌اى آهنین نداشته باشید، گرسنگی باعث می‌شود که رژیم خود را رها کنید. بنابراین برای شما رژیمی در نظر گرفته ایم که ۳ نکته در آن رعایت شده است:

کاهش اشتها به میزان قابل توجه  کاهش وزن بدون حس گرسنگی  بهبود وضعیت سوخت و ساز بدن

به طور کلی، هدف اصلی این برنامه رژیمی این است که ۲۰-۵۰ گرم در روز کربوهیدرات مصرف کنید و کالری باقی مانده را از پروتئین و چربی دریافت کنید.

۱. کاهش شکر و نشاسته

مهمترین قسمت یک رژیم، کاهش مصرف شکر و نشاسته است. با این کار میزان گرسنگی شما کمتر شده و کالری کمتری نیز مصرف می‌کنید. در این حالت به جای سوزاندن کربوهیدرات برای انرژی، بدن شما شروع به تغذیه از چربی‌های ذخیره شده می‌کند.
یکی دیگر از مزایای کاهش کربوهیدرات‌ها این است که سطح انسولین را کاهش می‌دهد، در نتیجه کلیه‌ها، سدیم و آب اضافی را از بدن خارج می‌کنند. در نهایت تورم و آب اضافی بدن کاهش پیدا خواهد کرد.
در هفته اول می‌توان با کاهش شکر و نشاسته، حدود ۴ کیلوگرم وزن کم کرد. به طور کلی می‌توان گفت که کاهش کربوهیدرات‌ها باعث کاهش چربی به صورت خودکار می‌شود.

رژیم لاغری ساده


۲. مصرف پروتئین، چربی و سبزیجات

هر یک از وعده‌های غذایی شما باید شامل پروتئین، چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد.
منابع پروتئین

گوشت: گوشت گاو، مرغ، گوشت خوک، بره و... ماهی و غذا‌های دریایی: ماهی سالمون، ماهی قزل آلا، میگو و غیره. تخم مرغ

مصرف مناسب پروتئین می‌تواند سوخت و ساز بدن را تا ۸۰ الی ۱۰۰ کالری در روز افزایش دهد. رژیم‌هایی که حاوی پروتئین بالا هستند، می‌توانند میل به غذا را تا ۶۰ درصد کاهش دهند. همچنین می‌توانند میل به خوردن میان وعده‌های شبانه را به نصف کاهش داده و به شما احساس سیری دهند که به طور خودکار ۴۴۱ کالری کمتر در روز مصرف کنید. زمانی که صحبت از کاهش وزن است، پروتئین پادشاه مواد مغذی است.

رژیم لاغری ساده


سبزیجات کم کربوهیدرات

کلم بروکلی گل کلم اسفناج گوجه فرنگی کلم کلم بروکسل چغندر برگی کاهو خیار فلفل دلمه‌ای مارچوبه قارچ کدو سبز آووکادو سیر کرفس تربچه پیاز بادمجان

رژیم لاغری ساده

منابع چربی

روغن زیتون روغن نارگیل روغن آووکادو کره

هر روز ۲ الی ۳ وعده غذا بخورید. اگر در بعدازظهر احساس گرسنگی کردید، می‌توانید وعده چهارم را نیز اضافه کنید.


۳. ۳ بار در هفته وزنه بزنید

در این برنامه رژیمی، شما به ورزش نیاز ندارید، اما توصیه می‌شود که این کار را انجام دهید. بهترین گزینه این است که ۳-۴ بار در هفته به باشگاه بروید. کمی نرمش کنید و وزنه بزنید. با بلند کردن وزنه، کالری بیشتری خواهید سوزاند و از کاهش سوخت و ساز بدن جلوگیری خواهد شد. اگر وزنه زدن را دوست ندارید، می‌توانید ورزش‌هایی مانند پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا انجام دهید.


گزینه اختیاری - یک بار در هفته ریفید کربوهیدرات را انجام دهید

شما می‌توانید یک روز در هفته کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید. مهم است که از منابع کربوهیدرات سالم مانند جو، برنج، سیب زمینی، میوه و... استفاده کنید.
در نظر داشته باشید که تنها می‌توانید یک بار در هفته این کار را انجام دهید. در غیر این صورت، نتیجه خوبی از این برنامه رژیمی به دست نمی‌آورید. اگر می‌خواهید یک وعده غذای چیت میل یا فست فود بخورید، آن را در همین روز بگنجانید.
توجه داشته باشید که غذا‌های چیت میل و یا ریفید کربوهیدرات ضروری نیستند، اما می‌توانند برخی از هورمون‌های چربی سوز مثل لپتین و هورمون‌های تیروئید را افزایش دهند.

رژیم لاغری ساده


۱۰ نکته برای کاهش وزن آسان

۱. صبحانه‌ای بخورید که حاوی پروتئین بالا باشد. مطالعات نشان داده‌اند که این نوع صبحانه، منجر به کاهش میل و مصرف کالری در طول روز می‌شود.
۲. عدم مصرف نوشیدنی‌های شیرین و آب میوه
۳. نیم ساعت قبل از غذا، آب بنوشید. یک مطالعه نشان داده است که نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا، کاهش وزن را تا ۴۴ درصد در طی ۳ ماه افزایش می‌دهد.
۴. مصرف غذا‌هایی که به کاهش وزن کمک می‌کنند. مانند تخم مرغ، سبزیجات سبز رنگ، ماهی سالمون، سینه مرغ، سیب زمینی آب پز شده، سوپ، سرکه سیب، آجیل، گریپ فروت، روغن نارگیل و ماست
۵. مصرف فیبر‌های قابل حل. مطالعات نشان داده‌اند که فیبر‌های قابل حل می‌توانند به کاهش چربی به خصوص چربی شکم کمک کنند. بنابراین در رژیم لاغری ساده خود می‌توانید از مکمل‌های فیبر مانند گلوکومانان نیز استفاده کنید.
۶. نوشیدن قهوه یا چای. مصرف کافئین می‌تواند سوخت و ساز بدن را ۳ تا ۱۱ درصد افزایش دهد.
۷. غذا‌های آماده مصرف نکنید. سعی کنید از غذا‌های سالم و تازه استفاده کنید.
۸. غذای خود را به آرامی بخورید. کسانی که سریع غذا می‌خورند، به مرور زمان وزن آن‌ها بیشتر خواهد شد. خوردن غذا به آرامی باعث می‌شود که به شما حس سیری دست داده و باعث افزایش هورمون‌های کاهش وزن می‌شود.
۹. هر روز خودتان را وزن کنید. مطالعات نشان داده‌اند افرادی که هر روز خود را وزن می‌کنند، بیشتر تمایل به ادامه و حفظ رژیم خود دارند.
۱۰. خواب کافی. افرادی که خواب کافی ندارند بیشتر در معرض افزایش وزن قرار می‌گیرند.

در پایان باید خاطر نشان کرد که رژیم کم کربوهیدرات به بهبود موارد زیر نیز کمک می‌کند:

کاهش قند خون کاهش تری گلیسرید کاهش کلسترول بد افزایش کلسترول خوب بهبود فشار خون

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات

جدیدترین اخبار

  • طرز تهیه پاستا پنه با سس پستو خوش طعم و لذیذ

    پاستا پنه با سس پستو، نوعی فست فود خوشمزه و پرانرژی است که به سادگی و در کوتاه ترین زمان ممکن تهیه شده و به دلیل انرژی بالایی که دارد...

  • طرز تهیه پودینگ وانیلی

    مواد لازم: شکر: ۱/۳ پیمانه نشاسته: ۲ قاشق غذاخوری شیر پرچرب: ۲ پیمانه زرده تخم مرغ: ۲ عدد کره نرم شده: ۲ قاشق غذاخوری وانیل: ۲ قاشق...

  • طرز تهیه کوفته سوبلی

    «تابناک باتو»  غذایی که امروز تصمیم گرفتیم تا به شما آموزش دهیم یکی از کوفته‌های خوشمزه است که به کوفته سوبلی ایتالیایی مشهور است. از مواد...

  • طرز تهیه انواع پودینگ؛ یکی از یکی خوشمزه‌تر

    برترین ها: پودینگ یا فرنی یک نوع غذا در نوع غیر شیرین و نوعی دسر در نمونه شیرین خودش است. این روز‌ها کلمه پودینگ به معنای یک دسر شیرین است در...

  • طرز تهیه ته دیگ مجلسی در طرح های شیک و زیبا

    ته دیگ مجلسی را می توان برای پلو و ماکارونی با استفاده از سبزیجات و مواد متنوعی درست کرد و با صرف کمی حوصله و خلاقیت، طرح های شیک و...

  • پیراشکی مرغ و کلم؛ یک غذای خوشمزه و پرطرفدار

    برترین‌ها - زهرا موسوی: پیراشکی مرغ و کلم یک پیراشکی خوشمزه با بافتی نرم و لطیف است. مرغ و کلم طعم دار شده یک فیلینگ عالی برای این پیراشکی...

  • طرز تهیه رول لازانیا

    مواد لازم برای رول لازانیا: پیاز ۱ عدد کرفس ۳ ساقه روغن زیتون به مقدار لازم گوجه فرنگی گیلاسی ۱ پیمانه تخم مرغ ۱ عدد ورق...

  • طرز تهیه سالاد روسی خوشمزه به ۳ روش

    سالاد روسی سالاد مخصوص شب عید روسی‌ها بوده و طعم و شکلی شبیه به سالاد الویه دارد. طرز تهیه سالاد روسی نیز تا حدی مشابه با سالاد الویه...

  • استیک ۱۲۰۰ دلاری در لاس وگاس+عکس

    این استیک ۱۲۰۰ دلاری گران‌قیمت در MB Steak رستورانی در هتل کازینوی "هارد راک" سرو می‌شود. این استیک که در واقع همراه با دنده با وزن ۱۶ پوندی است...

  • غذا‌های مخصوص ماه رمضان چیست؟

    کیوان بهرامی اظهار کرد: برای تقویت دهانه معده، همراه با فرنی، شله‌زرد یا شیربرنج‌تان کمی مربا بخورید، البته شاید برای کسانی که گرمی و خشکی...

  • نان لقمه‌ای شکم پر

    نان لقمه‌ای شکم پر تکه‌های نان حجیم است که میان آن سبزیجات تفت داده شده ریخته می‌شود. این نان به دلیل ظاهر نرم و پف بسیار، به راحتی خورده می‌شود و...

  • افطاری شب دوازدهم ماه رمضان؛ نان لقمه‌ای شکم پر

    برترین ها: نان لقمه‌ای شکم پر تکه‌های نان حجیم است که میان آن سبزیجات تفت داده شده ریخته می‌شود. این نان به دلیل ظاهر نرم و پف بسیار، به راحتی...

  • طرز تهیه سوپ اسفناج

    مواد لازم برای تهیه سوپ اسفناج ۱/۲ پیمانه جو پرک ۳ قاشق غذاخوری پیاز داغ ۱۵۰ گرم اسفناج ۴ پیمانه آب گوشت یا مرغ ۱/۲ پیمانه شیر در صورت...

  • طرز تهیه رولت خرما با بیسکویت پتی بور به ۳ روش

    رولت خرما با بیسکویت پتی بور یک دسر بسیار مقوی به خصوص برای کودکان است. می‌توانید در این دسر از مغزیجات هم استفاده کنید. این دسر را...

  • نوشیدنی‌های مخصوص ماه مبارک رمضان

    محمد باقر مینایی متخصص طب سنتی درباره نکات مهم برای داشتن تغذیه‌ای سالم در ماه مبارک رمضان اظهار کرد: یکی از نکات بسیار مهم در تغذیه و به...

  • بهترین غذا برای سحری چیست؟

    نودالیت با طعمی شبیه به ماکارونی و تهیه شده از آرد گندم یکی از بهترین غذاها برای سحری است. این غذا به راحتی و در کمترین زمان حاضر...

  • مارمالاد زردآلو | آموزش طرز تهیه مارمالاد زردآلو

    مارمالاد زردآلو بسیار خوشمزه و بی نظیر است و می توانید در منزل آن را تهیه کنید و از طعم عالی آن لذت ببرید. مواد لازم برای...

  • طرز تهیه تیرامیسو با بیسکویت پتی بور به ۲ روش

    تیرامیسو یک دسر ایتالیایی است که در اصل با بیسکویت لیدی فینگر تهیه می‌شود اما می‌توان آن را با بیسکویت پتی بور نیز درست کرد. طرز تهیه...

  • تا به حال اسم میگو نارگیلی را شنیده‌اید؟

    برترین‌ها - ترجمه از زهرا موسوی: میگو نارگیلی سوخاری لایه بیرونیش برشته و داخل آن آبدار است. این میگوی برشته خوشمزه همراه با یک سس ساده که تنها...

  • طرز تهیه سالاد سزار سنسو

    طرز تهیه سالاد سزار سنسو مانند سالاد سزار است، ولی در سالاد سنسو به جای مرغ گریل شده از مرغ سوخاری پنیری یا ناگت مرغ استفاده می‌شود....

  • طرز تهیه شیرینی گل انار خوشمزه

    شیرینی گل انار یا باقلوای گل اناری، نوعی شیرینی است که درون خمیر آن با مواد میانی بسیار شیرین پر می‌شود. طرز تهیه شیرینی گل انار بسیار...

  • آموزش تهیه خرما ارده مخصوص افطار

    خرما عضو جدانشدنی سفره‌های سحری و افطار ماه رمضونه. حالا ما خیلی راحت و بی دردسر میتونیم این پای ثابت سفره هامون رو خوشمزه تره، مقوی‌تر و...

  • طرز تهیه سالاد میوه بهاری به ۳ روش

    سالاد میوه بهاری را با ترکیب هر نوع میوه‌ی بهاری می‌توانید تهیه کنید. این سالاد را هم می‌توانید بدون سس میل کرده و هم می‌توانید یک سس...

داغ ترین اخبار